Corda Naval - Stand

Corda Naval - Stand

O que é e para que serve a Corda Naval?

Para quem pretende perder muitas calorias e fortalecer a musculatura, os treinamentos com corda naval podem ser uma boa alternativa. Tradicionalmente conhecida como um material utilizado para segurar grandes embarcações nos portos, a corda naval é capaz de dar força, potência, trabalhar o core (região que engloba quadril, abdômen e lombar) para os atletas.

Nos treinamentos funcionais, como o crosstraining e crosfit, os exercícios praticados com corda naval podem fazer com que uma pessoa queime entre 280 e 420 calorias por hora, o que faz o equipamento ser bastante utilizado em rotinas de treinamento de quem quer perder peso.

Benefícios e Diferenciais:

Além deste treinamento ajudar no emagrecimento e no fortalecimento da musculatura do core, os exercícios com corda naval podem trazer outros benefícios.

MELHORA DO CONDICIONAMENTO FÍSICO:

Por conta do exercício promover movimentos intensos com a corda, acaba por ajudar a fortalecer os membros superiores e inferiores do corpo, o que proporciona uma melhora no condicionamento físico do praticante.

“A exigência do exercício em cima do nosso corpo causa o aumento da frequência cardíaca, que por sua vez exige do corpo um gasto calórico maior”, afirma o preparador físico, Walter Rodrigues.

MELHORA DO EQUILÍBRIO E A COORDENAÇÃO MOTORA:

O treino com corda naval faz com que os braços trabalhem de forma independente, exigindo uma alternância dos membros. Sendo assim, é preciso manter o equilíbrio para conseguir realizar o movimento como também a fortalecer o tronco.

AUMENTO DA CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA:

As particularidades dos exercícios com a corda naval ajudam também o corpo a desenvolver melhor a capacidade cardiorrespiratória, pela exigência de se manter a respiração adequada e constante para a realização dos movimentos em grande intensidade.

MELHORA DA CAPACIDADE CARDIOVASCULAR:

“A atividade com corda naval é altamente dinâmica e quando há um exercício que trabalhe todo o corpo, ajuda o sangue circular melhor, principalmente em regiões mais periféricas como nas pernas e nos braços.”, diz Walter Rodrigues.

AUMENTO DA CAPACIDADE DO CORPO DE CONSUMIR OXIGÊGNIO (VO2Max): 

“Com o aumento da frequência cardíaca, o nosso corpo passa a gastar mais energia durante o exercício, o que leva o pulmão a precisar fornecer maior quantidade de oxigênio. Nesta situação, o corpo trabalha mais e faz com que seja possível captar mais oxigênio”, explica o preparador.

EXERCÍCIOS COM CORDA NAVAL:

Ondulação vertical simultânea da corda:

Em pé, com os pés afastados e próximos à largura dos ombros, mantenha os joelhos semiflexionados e o tronco ligeiramente inclinado à frente. Segurando cada extremidade da corda com uma das mãos, inicie o exercício ondulando a corda na vertical com as duas mãos ao mesmo tempo.

Faça de duas a três séries com 20 a 30 repetições cada e descansos de um a dois minutos.

Ondulação vertical alternada da corda:

Em pé, com os pés afastados e próximos à largura dos ombros, mantenha os joelhos semiflexionados e o tronco ligeiramente inclinado à frente. Segurando cada extremidade da corda com uma das mãos, inicie o exercício ondulando a corda na vertical usando uma das mãos de cada vez.

Faça de duas a três séries com 20 a 30 repetições cada e descansos de um a dois minutos.

Ondulação horizontal da corda:

Em pé, com os pés afastados e próximos à largura dos ombros, mantenha os joelhos semiflexionados e o tronco ligeiramente inclinado à frente. Segurando cada extremidade da corda com uma das mãos, inicie o exercício ondulando a corda na horizontal com as duas mãos executando movimentos para dentro e para fora.

Faça de duas a três séries com 15 a 20 repetições cada e descansos de um a dois minutos.

Círculos com os ombros:

Em pé, com os pés afastados e próximos à largura dos ombros, mantenha os joelhos semiflexionados e o tronco ligeiramente inclinado à frente. Segurando cada extremidade da corda com uma das mãos, inicie o exercício desenhando círculos com os braços no sentido horário. Ao terminar a série, faça no sentido anti-horário.

Faça tres séries de sete repetições cada lado, com descanso de um minuto.

Polichinelos:

Em pé, com os pés próximos e segurando cada extremidade da corda com uma das mãos, inicie o exercício saltando, afastando os pés e levando as mãos à cima da cabeça, simultaneamente. Ao chegar nessa posição, salte novamente unindo os pés e trazendo as mãos ao lado do corpo. Lembrando que nesse exercício você deve pegar a corda com as palmas das mãos voltadas para cima.

Repita o exercício conforme a sua capacidade e resistência física respeitando os limites do seu corpo. Faça oito séries de sete  repetições com dez segundos de descanso.

Rotação russa:

Sentado sobre um colchonete, estenda as pernas para frente. Segure cada extremidade da corda com uma das mãos e deixe-as próximas uma das outras. Faça movimento de um lado para o outro com os braços passando a corda sobre as pernas.

Faça três séries de sete repetições e descanso de 10 segundos.

Ondulação abre e fecha:

Em pé, com os pés afastados e próximos à largura dos ombros, mantenha os joelhos flexionados e o tronco ligeiramente inclinado à frente. Faça movimentos de abrir e fechar as pernas ao mesmo tempo em que fizer movimentos curtos e rápidos de ondulação com a corda na vertical usando uma das mãos de cada vez.

Faça três séries de 20 segundos com 10 segundos de descanso entre cada.

TAMANHO: